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高考临近,心理咨询师提醒正确对待“考试焦虑”

2019-5-30 16:25:00  来源:新华社   我有话说

  高考临近,因为学业负担及压力而产生的焦虑,成为一些考生及?#39029;?#30340;困扰。对此,受访专家提醒考生及?#39029;?#27491;确认识、对待“考前焦虑”和“考中焦虑”,调整心态,自信迎考。

  “许多人在重大考试前,或多或少都会有焦虑出现,但并不是所有的焦虑都不利于考试发挥,?#35782;?#30340;紧张和兴奋能激发学生挖掘出更多潜力。”湖南省长沙市长郡?#37266;?#24515;理健康教育中心主任、国家二级心理咨询师梁琪说。

  长期从事?#37266;?#29983;心理辅导的梁琪告诉记者,如果“考前焦虑”导致了一些比较严重的生理症状,比如失眠、心跳加速等,就需要进行自我调整,建议考生们通过跑?#20581;?#25955;步?#30830;?#24335;进行生理上的放松;通过和父母、朋友聊天?#30830;?#24335;进行心理情绪的释放等。

  “要避免产生‘反弹效应’,也就是说,?#28966;?#27880;不好的?#34385;椋?#36234;容易将不好的情绪放大,进而陷入情绪困扰中,加剧这种焦虑和浮躁。”梁琪建议,考生?#22270;页?#37117;要给出积极的心理暗示。面对步入考场之后的紧张情绪,她还提供了一个小诀窍:“建议孩?#29992;?#38543;身带?#40644;?#27700;,人在紧张和焦虑的时候容易喉头发紧,然后越发心慌,这个时候,不妨拧开水瓶喝一小口水,帮助喉头放松,也让自己慢慢平静下来。”

  如果考生在某一门考试中发挥不尽如人意,?#39029;?#24212;该怎么做?梁琪建议,首先要允许和接纳孩子的消极情绪,给予释放情绪的空间,同?#26412;?#37327;给予积极信号。“?#34892;┘页は不?#36319;孩子说‘没关?#25285;?#20320;考什么样我都能接受’,虽然是善意的,但并不建议这样做。处于考试状态的孩子往往是很敏感的,不能传递出‘我不相信你’这样的消极暗示。”

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