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三伏天,其实最应该提防的是“寒”

2019-7-9 15:48:00  来源:中国妇女报   我有话说

三伏天,其实最应该提防的是“寒”

  每年夏季一入伏,高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来。很多人以为“伏天里要一心防暑”,但专家指出,事实正好相反,千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。许多人在三伏天常做的洗冷水澡、趟凉水、吹空调、喝冷饮、吃凉菜、吃冰镇水果等,都是导致寒气入体的根源。特别要注意的是,小孩子过食冷饮,会比成年人受到的损伤更大,易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。三伏天该如何养生保健?女性朋友们不妨试一试一些行之?#34892;?#30340;三伏天防寒中医小妙招,相信一定会平安舒?#23454;?#23433;度这个难熬的三伏天。

  ■禹建

  从7月12日开始,今年就将进入难熬的三伏天了,一共要经历40天。入伏后,高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来。

  在中医理论中,“三伏天”的“伏”指的是“伏邪”,?#27492;?#35859;的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。三伏天的暑邪非常强悍,中医认为,很多“病根儿”都是三伏天落下的。郑州市第二人民医院中医科主任王建萍说,很多人以为“伏天里要一心防暑”,正好相反,伏天最要提防的反而应该是“寒”。

  三伏天,少食寒凉以免寒邪入侵

  “闷热潮湿的三伏天,人体容易被寒邪侵袭。”王建萍说,伏天开始,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为,都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。

  因为三伏天很炎热,身体出汗多,消耗大,很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整,吃得不对,很容易导?#26053;?#30123;力降低,引起疾病。此外,许多人在伏天常做的事,其实也是导致寒气入体的根源,?#28909;?#27927;冷水澡、趟凉水、吹空调、喝冷饮、吃凉菜、吃冰镇水果等。

  王建萍建议,伏天饮食要注意少寒凉,尤其是小孩子过食冷饮,会比成年人受到的损伤更大,易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

  三伏天养生记住“四大纪律”

  纪律一:避免冷风直吹、长时间吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉,都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时,门窗别开小缝儿,以防虚邪贼风。吹空调的时候要注意,不可对着颈椎直吹,也不可在大汗淋漓的时候,直接进入寒冷的空调房,否则会引发疾病;空调温度要?#23454;保?#24314;议在26摄氏度左右;吹空调时,要经常开窗,?#32321;?#23460;内外空气的对流,?#40644;?#36890;风。

  纪律二:自主活动,多出出汗。天气炎热,很多人?#19981;?#24453;在屋里不想出门。其实,欲祛湿排寒,归根结底是要增加自己的阳气,阳气旺,自然寒不侵体。所以伏天应该?#23454;?#20986;门活动,出出汗、长长阳气。但是夏季锻炼讲究轻缓,不可剧?#20197;?#21160;,不然阳气随着出汗就排泄了,气受伤了,水湿的代谢受?#25509;?#21709;,内湿又出来了,最终湿气还是没有去掉。特别是身体虚弱者不耐暑气,可在晨昏之时,?#23454;?#22806;出活动。

  纪律三:饮食注意少寒凉。三伏天人体的阳气都浮在体表,五脏六腑是寒凉的,此时再喝冰饮、吃凉?#24120;?#30456;当于雪上加霜。如果身体比较虚寒的朋友,在三伏天坚持不吃冷饮,那么身体寒气将会驱走大半,可起到冬病夏治的功效。

  纪?#20260;模?#25252;好咽喉、后心两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方,很容易受到风寒的侵?#28014;?#25252;好这两个部位,有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

  三伏天防寒有妙招

  1.常按足三里穴。按足三里穴,有助于运化水湿。取足三里穴,握拳轻扣两百下,以略感酸胀为度,早晚各一次,有调和营卫之气的作用。

  2.饮姜茶。俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜。”姜含挥发性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除湿、发汗之功,特别是姜具有利胆、健胃止呕、辟腥臭、消水肿的作用,与蜂蜜合用对肝病?#25351;?#26377;益。有人会说夏天这么热喝姜茶会不会上火?其实姜的功效在于温补,夏季吃姜,可以补阳气,同时可以散寒发汗,化痰止?#21462;?/p>

  3.吃羊肉。?#26412;?#26397;阳医院沈雁英教授介绍,伏天人们太贪凉了,这个时候?#23454;?#21507;点暖性的羊肉,有利于发散滞留在体内的寒气,疏通筋脉。如果你整晚吹空调,早上起来觉得头很痛,饮食中吃点羊肉就缓解了。民谚还有“伏天一碗羊肉汤,一个夏天不用看医生”的说法。夏季适量喝一些羊汤,可以起到强身健体、?#26691;?#34917;气的效果。而且,夏季吃点羊肉,能够补充营养,还可以排出身体中的毒素。不过,热性体质、容易上火、身体容易发“?#22919;?#30100;疖”的人,并不适合“三伏补羊”,别随意尝试。

  4.温水泡脚。每天早睡,不要熬夜,睡前用38℃-45度的温水泡脚,可祛湿,而且?#32435;?#30561;眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。须注意,泡脚时间不能太长,大概10-15分钟,后背有热烘烘的感觉即可。

  5.三伏贴。三伏贴是根据中医“天人相应”“内病外治”“冬病夏治”的观念,通过中药穴位敷贴,由中药对穴位产生热?#28304;?#28608;,调整人体的阴阳平衡,达到祛病保健的效果。贴敷?#35805;?#36866;合体弱易?#23567;?#21742;喘、鼻炎、四肢椎体关节疾病、宫寒痛经者,能起到增强免疫力的作用,特别是经常?#20154;?#24863;冒的易感及寒性病症的人群可以考虑此法。

  6.三伏灸。所谓灸法,是一种传统中医的外治疗法,就是用艾绒等药物在人的体表穴位上灼烫、熏熨以治病的方法。灸法借助灸火的温和热力以及药物作用,通过经络的传导,起到温通气血、扶正祛邪的目的。但是灸能益阳,也能伤阴,所以对阴虚阳亢及邪热内炽的病人,?#35805;?#19981;宜用灸或慎用,如咯血吐血、肝阳头痛、中风闭证、高热神昏、抽风或极?#20154;?#31469;呈恶病?#39318;?#24577;之人。二是面部穴位不宜直接灸,以免烫伤形成瘢痕;重要脏器部位不宜直接灸,妊娠期小?#20849;?#21450;腰骶部不宜施灸。

  7.拔火罐。拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消?#23383;?#30171;、拔毒泻热,具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体?#23454;?#21151;能,从而扶正祛邪、治愈疾病。夏季留罐时间最?#27599;?#21046;在10分钟左右。对一些血液疾病患者,例如白血病、血友病患者,不宜拔罐?#40644;?#32932;过敏,全身枯瘦或皮肤失去弹力者不宜拔罐;某些肿瘤患者也不宜使用;体质太虚弱的病人和儿童、孕妇等,都不宜拔火罐。对普通人而言,不可在皮肤破损以及骨突的部?#35805;?#32592;,否则会造成感染等后果。

  8.艾叶垫。南京市中西医结合医院治未病?#34892;?#21103;主任中医师夏公旭介绍了一个简单的坐垫方子——艾叶垫:用艾叶500克,晒?#26705;?#25545;碎,用纱?#21450;?#21046;成坐垫,然后坐在上面。

  艾叶性温,具有温经止血、散寒止?#21561;?#21151;效。艾叶装在坐垫里,温暖之气从肠道进入人体,可以温暖五脏六腑,甚至可以治疗寒冷诱发的腹泻。坐垫法可以说“坐着就能增加阳气”。

  夏公旭介绍,人们最好把艾叶垫做成长条形的,与现在的卫生巾有点类?#30130;?#22352;垫布最好选用通透性好的棉纱布,以方便药力透发。另外,如果给药垫加热,温度不能过高,以免烫伤皮肤。还可以把艾绒装进坐垫里,这样一年四季,坐着就能将湿寒赶走,把阳气补足。

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